Основа программы
Тренировки от начала до конца
Одно видео — одно готовое занятие: разминка, основная часть и завершение идут подряд. Включай и двигайся вместе с Полиной, не собирая тренировку по частям.
Формат «Дом» · онлайн-программа
Домашние тренировки — без сборки комплекса по частям
Готовые занятия от начала до конца и ориентиры для дней между тренировками. Из инвентаря — коврик, резинка и ролл.
2 990 ₽доступ бессрочно
Состав формата «Дом»
Два слоя, которые работают вместе
Между тренировками
Руководства для повседневной практики
Понятные ориентиры по питанию, регулированию нагрузки и восстановлению — без жёстких крайностей.
Основа
Тренировки целиком
Мягкий стартТренировка 01
длительность 19:27Включаем всё тело и спокойно настраиваемся на движение.
ДинамикаТренировка 02
длительность 28:34Добавляем темп, устойчивость и работу всего корпуса.
КонтрольТренировка 03
длительность 18:16Соединяем точность движения с мягким восстановлением.
МобильностьТренировка 04
длительность 21:15Возвращаем свободу движения и снимаем напряжение.
Работа с резинкойТренировка 05
длительность 25:37Укрепляем тело в спокойном и понятном темпе.
Техника движенияТренировка 06
длительность 28:15Закрепляем контроль и собираем движения в цельное занятие.
Каждое видео — законченное занятие: разминка, основная часть и завершение идут подряд, ничего собирать не нужно. Все вместе — 2 часа 21 минута.
Между тренировками
Руководства в PDF
Питание без крайностей
Как питаться для хорошего самочувствия, тонуса и постоянных сил
Нагрузка без перегруза
Как прогрессировать дома и в зале, сохраняя технику и восстанавливаясь
Восстановление
Привычки, которые ускоряют результат: сон, стресс, мобильность
Отзывы
Что пишут те, кто занимался с Полиной
Это сообщения из личной переписки — о занятиях с Полиной, в том числе персональных. Персонального ведения в тарифе нет: в него входят видеотренировки и руководства. Результат зависит от регулярности, и программа его не обещает.
Я сегодня позанималась. Очень круто, мне понравилось, так намного удобнее и нет стеснения: дома сама с собой, на компе включила, музыку на фон — и получилось своего рода медитация, наедине сама с собой.
О домашнем занятии по видео Показать переписку
Полиночка, спасибо тебе огромное за тренировки! Мне очень нравится и подходит ритм твоих занятий. Упражнения разные, на разные части тела. Что очень важно — после твоих тренировок я чувствую и вижу результат. Ты умница как человек и как тренер, с тобой очень комфортно заниматься! Искренне желаю тебе продвигаться в своём деле, у тебя это отлично получается.
О занятиях с Полиной Показать переписку
Хочу выразить огромную благодарность тебе, Полина, за твой профессионализм, поддержку и невероятную мотивацию! Каждое занятие с тобой — это не только эффективная работа над телом, но и заряд позитива и уверенности в себе. Ты умеешь найти нужные слова, чтобы подбодрить, когда тяжело, и похвалить, когда достигаешь новых высот. Благодаря тебе я не только улучшила свою физическую форму, но и полюбила сам процесс тренировок.
О занятиях с Полиной Показать переписку
Я очень довольна нашим результатом. Кайфую от своей фигуры, мимо зеркала пройти мне уже невозможно.
О результате занятий с Полиной Показать переписку
Я в шоке! Думала, особо ничего не изменилось, а всё изменилось ещё как. Особенно прогиб в спине, и вид совсем другой, спортивный. Твои тренировки и моя НЕ лень творят чудеса!
О результате занятий с Полиной Показать переписку
Инвентарь
Что понадобится
Нужно для домашних тренировок
Три предмета — и можно начинать
- Коврик для занятийЛюбой нескользящий коврик достаточной длины, чтобы лечь во весь рост.
- Резинка для фитнесаИспользуется в части упражнений.
- Полноразмерный массажный роллНужен для работы с мышцами после занятия, а не во время основной части.
Условия
Что входит в цену
2 990 ₽формат «Дом» · один платёж
- Оплата
- Один платёж, без подписки и автопродления
- Доступ
- Бессрочно, без ограничения по времени. Доступ открывается сразу после подтверждения оплаты.
- Поддержка
- Помощь с оплатой, входом, стартом и навигацией по материалам программы. Срок — 14 календарных дней с даты оплаты, ответ до 2 рабочих дней. Без персональной проверки техники, индивидуального плана тренировок, питания или медицинских рекомендаций.
Оплаты на сайте пока нет: оформление и ответы на вопросы — в личных сообщениях. Форматы продаются отдельно, каждый за 2 990 ₽.
Часто задаваемые вопросы
Какой формат выбрать — дом или зал?
Дом — если не хочешь зависеть от расписания и дороги до зала и готова заниматься с ковриком, резинкой и роллом. Зал — если у тебя уже есть абонемент и хочется работать с тренажёрами и свободными весами. Система за обоими одна: тренировки, техника, прогрессия, питание, восстановление.
Что входит в доступ?
Полноценные домашние тренировки с Полиной от начала до конца. Дополнительно — руководства о питании, нагрузке и восстановлении в PDF.
Сколько длится одно занятие?
Полноценные тренировки занимают от 18 до 29 минут — от разминки до завершения, ничего собирать не нужно.
Полина тренируется вместе со мной?
Да. В каждом полноценном занятии Полина показывает движения и проходит тренировку вместе с тобой от начала до конца.
Что понадобится для занятий?
Коврик для занятий, резинка для фитнеса, полноразмерный массажный ролл. Гантели и тренажёры не нужны.
Чем это отличается от бесплатных роликов?
Тем, что решения уже приняты: не нужно искать видео и собирать комплекс по частям. Занятия идут в заданном порядке, рядом — ориентиры по питанию, нагрузке и восстановлению.
Сколько стоит и будет ли подписка?
2 990 ₽ — единая цена за любой из двух форматов. Это один платёж, доступ бессрочно, без подписки и автоматических списаний.
Можно взять оба формата?
Да. Форматы продаются отдельно, каждый за 2 990 ₽: это два разных доступа, а не один общий. Напиши в Telegram, если нужны оба.
Когда откроется доступ и на какой срок?
Доступ открывается сразу после подтверждения оплаты. Материалы останутся доступны бессрочно, без ограничения по времени.
Какая поддержка входит в цену?
В течение 14 календарных дней с даты оплаты я помогаю с оплатой, входом, стартом и навигацией по материалам. Ответ — до 2 рабочих дней. Без персональной проверки техники, индивидуального плана тренировок, питания или медицинских рекомендаций.
Это индивидуальное ведение?
Нет. Это самостоятельная программа занятий по видео со стартовой организационной поддержкой. Индивидуальной коррекции упражнений и персонального плана в тарифе нет.
Подойдёт ли программа при ограничениях по здоровью?
Онлайн-программа не заменяет медицинскую консультацию. При травмах, беременности, хронических заболеваниях или боли сначала обсудите нагрузку с врачом.